こんにちは！ ナリです。
今回の記事では、わたしがトレーニング後に食べている高タンパクな食事を紹介していきます。
この記事では、
- 筋トレ後に何を食べたらいいのか分からない人
- 簡単に高タンパク飯を作りたい人
- コスパ最強の筋トレ飯が知りたい人
- 簡単な自炊に取り組みたい人
- 普段料理しない人でも簡単に作れるレシピを知りたい人
このような人たちを手助けします！
鳥のむね肉・たまご・ブロッコリー
高タンパク食材の代表的な３つを使用します。
まず、鳥のむね肉は１００g当たり２３．３gのタンパクが含まれています。
次に、たまごは1個約６０gのタンパク質が含まれています。
最後に、ブロッコリーは１房あたり１gのタンパク質が含まれています。
なんでブロッコリーをチョイスしたの？？
それは、ブロッコリーは数ある野菜の中でもタンパク質含有量がトップクラスに多いからです。
しかも栄養素も豊富なうえ、調理がめちゃくちゃ楽！
わたしはいつも冷凍のブロッコリーを購入しています。
理由は、１房ずつに分けられているので手間がかからないのと、１個（約２００g）を買うのと比べて安く買うことができるからです。
冷凍されていても、されていなくてもタンパク質・栄養素は変わらないので心配いりません。
次では、使用する材料を紹介します。
・材料
- 鶏むね肉・・・２００ｇ
- たまご・・・３個
- ブロッコリー・・・１０房
- オリーブオイル・・・少々
- 叙々苑の焼肉たれ・・・お好みで
以上、これだけです。
～調理方法～
ここでは、誰でも簡単に作れる筋肉飯の調理方法を紹介していきます。
俺、料理苦手なんだよね、、
大丈夫です！ わたしも社会人になるまで料理を作ったことがありませんでした。
つまり、これから教える料理は誰でも簡単に作ることできます！
それではいきましょう～！
調理開始！！
まず初めにフライパンにオリーブオイルを一周ひきます。
そして鶏むね肉をフライパンにぶち込みます。
注）鶏むね肉は、しっかりと火を通そう！
強火で１０分ほど焼いてしっかりと焼き色が付いたら、たまごの出番です！
同じフライパンにたまごを３個投入します。
あとは、蓋をして弱火で５分放置します。
５分待っている間にブロッコリーを電子レンジで温めます。
そして、出来上がったら火を止めて叙々苑のたれを絡めて完成です！
どうでしょう？
めちゃくちゃ簡単で、調理道具も最小限なので洗い物も少ない。
２０分ほどで完成するので時短飯としても活用できるかと思います。
『なぜ？』～叙々苑のたれ～
ここで気になった人もいるでしょう、
どうして叙々苑のたれなの？？
結論から言うと、「美味しいからです！」（笑）
食材自体が味気のない物なので、味付けに叙々苑のたれをかけることでかなり美味しく食べることができます。
そして何より、白ご飯がすすみます！
たれは、自分が好んでいるもので全然大丈夫ですよ！（焼肉のたれ）とか！
体を大きくしたかったら「米」を食べよう！
筋肉をつける＝タンパク質を多く摂取する。
あながち間違ってはいませんが、筋肉を短期間で大きくしたかったら、お米などの炭水化物は必須となります。
炭水化物はエネルギー源なので、車でいうとガソリンのような役割です。
そのため、筋トレを行う際には筋肉にエネルギーを供給してくれる、トレーニーにとっては欠かせない重要な栄養素です。
つまり、体作りにとって炭水化物不足はネガティブな要素があるということを理解しておくことが重要です。
・まとめ
今回の記事では、誰でも簡単に作れる「筋肉飯」を紹介しました。
忘れてはいけないのは、必ず米と一緒に食べることです！
トレーニングをしているのになかなか成果が見えない人は食事を変えてみましょう。
トレーニング終わりに何も食べなかったり、菓子パンなどを食べているうちは筋肉も成長しません。
１日１食こだわるだけでも、筋肉は成長して理想の体に近づくことができると思います。
皆さんも今回紹介した「筋肉飯」お試しあれ！
以上、最後までお読みいただきありがとうございました。
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