こんにちは！ ナリです。
今回は、気になっている人も多いであろうEAAとプロテインの違いを初心者にも分かりやすく解説していきます。
この記事では、
- EAAとプロテインの違いが知りたい人
- トレーニング中にどっちを飲めばいいのか知りたい人
- 初心者はまずどちらを購入すべきなのかを知りたい人
このような人たちの悩みを解決します！
～筋トレを始めたばかりの人はプロテインだけでOK～
最近筋トレを始めた人は何のサプリを摂取したらいいのか分からない人が多いと思います。
結論、
最初はプロテインだけで全然大丈夫！
理由は、単純に筋トレが続くかどうかも分からないからです。
初めは誰しもやる気で満ち溢れていますが、当然のことながら途中で挫折してしまう人が大勢います。
なんと筋トレを１年継続できる人は４％だそうです。
つまり１００人いれば９６人は１年続かずに辞めてしまうのです。
自分はやめない自信がある！
自分では絶対に続く自信があっても、
- 激しい筋肉痛
- いくら筋トレをやっても体の変化が全く見えない
- 時間がない
- きつい
- 面倒くさい
このような理由から気づいたら辞めていたという人が多くいます。
つまり、続く保証がないのにサプリだけ購入してしまったら続かなかった時に後悔するということです。
そもそもEAAとは？
ここでは、EAAについて詳しく解説していきます。
まず初めに、EAAとはアミノ酸のことです。
タンパク質とアミノ酸はどう関係しているの？？
タンパク質とは２０種類のアミノ酸が集まって出来たものです。
そのなかでEAAは、人間の体で作ることのできない９つのアミノ酸を集めたもののことをいいます。
この９つのアミノ酸を必須アミノ酸といい、筋肉の成長に欠かせない存在となっています。
プロテインを飲むベストタイミングは・・・
プロテインを飲むベストタイミングが知りたい！
ここでは、筋肉が一番つくプロテインを飲むタイミングをお伝えします。
結論、
筋トレの前・後・寝る前の３回です。
一番いいのは３回しっかりと飲むことですが、それができない人は筋トレ前か後にプロテインを摂取して筋トレの効果を最大限に生かしましょう！
プロテインは筋トレ中に飲むんじゃないの？？
プロテインを摂取して血液中にアミノ酸が届くまでに約９０分～２時間かかります。
そのため筋トレ中にプロテインを摂取しても最大限の効果を発揮できないということです。
EAAを飲むベストタイミングは・・・
次にEAAを飲むベストタイミングを説明していきます。
まず初めにEAAの最大の特徴は、吸収速度がめちゃくちゃ早いところです。
EAAは、約１５分～２０分で消化吸収されて血液中に届けられます。
そのためEAAの摂取タイミングは、
- 空腹時、すばやく筋肉にアミノ酸を届けたい時
- 血液中にアミノ酸の濃度を一気に高めたい時
よって
- 朝or起床後
- 筋トレ前・中・後
トレーニング前にしっかりと栄養がとれていなかったらトレーニング前.
トレーニング前にしっかりと栄養がとれていたらトレーニング直後.
特にトレーニング中、トレーニング後は血液中にアミノ酸が一番必要になってきます。
つまり、かなり有効なタイミングです！
EAAを摂取する際の注意点！！
ここでは、EAAを飲む時に注意すべき点をお伝えします。
EAAは一気に摂りすぎるとお腹がゆるくなることがあるので、一気飲みはせず少しずつ摂取することをおすすめします！
・まとめ
今回は、EAAとプロテインそれぞれの良さ、特徴をお伝えしました。
誰しも筋トレを始めた頃は何のサプリを摂ればいいのか分からずに悩みます。
そんな方たちに一番最初に購入すべきサプリを紹介しました。
もちろん、サプリ無しでも筋肉をつけることは可能ですがより早く効率的に筋肉をつけたい人にとっては必須となってきます。
プロテイン・EAA等のサプリメントはこちらから簡単に購入できます。👇
結論、
まずはプロテインから取り入れてみよう！！
以上。 最後までお読みいただきありがとうございました。
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