こんにちは！ ナリです。
突然ですが・・・皆さんは朝ごはん何を食べていますか？
わたしは社会人４年目で一人暮らしをしていますが、1年目はめちゃくちゃ朝ごはんに困っていました。
そんなのコンビニで買えばよくない？
このように思う人もいると思いますが、毎朝コンビニで買うとそれなりの出費になります。。
それに、トレーニングもしているので出来るだけ高タンパクで栄養価の高い朝食を探していました。
そんなある日、会社の先輩から勧められたのが
「オートミール」でした。
この記事は、
- 朝ごはん代を安く済ませたい人
- トレーニングをしていて筋肉を短期間でつけたい人
- 栄養価の高いものを食べたい人
- 腹持ちがいい朝食を探している人
- 甘い物を食べながら確実にダイエットしたい人
このような人たちの悩みを解決します！
知りたい！！みんなの朝ごはん事情・・・
みなさんは、朝食に何を食べていますか？
- コンビニで買ったおにぎりやパンを食べる人
- 自宅で昨晩の残り物を温めて食べる人
- ご飯を炊いてアツアツの白米と一緒にみそ汁を食べる人
- 朝は、ぎりぎりまで寝たいから何も食べない人
などなど色々な人がいると思いますが、この記事を読み終わった頃には、「私も明日からオートミール生活始めてみようかな！」と思うこと間違いないです。
～ご飯・パンとは別格の腹持ち具合～
みなさんは、このような経験はありませんか？
朝ごはんしっかり食べたのに、昼前にはおなかが鳴る～。。。
わたしもかなり悩んでました、、、
せっかく朝ご飯を食べても、会社に着いたらお腹が空いちゃって、昼食前にお菓子や軽食を食べてしまう。
それが積み重なることで、追加の出費と栄養バランスの乱れに繋がります。
「超簡単！」オートミールの作り方紹介
材料
- オートミール ６０ｇ
- プロテイン １スクープ
- 卵 １つ
- 水 適量
- バナナ １本
- はちみつ 適量
作り方
お椀に、オートミール→プロテイン→卵→水の順に入れて、下図のように全体がドロドロになるまで混ぜ合わせます。
後はラップをして、電子レンジで５００Ｗで１分半温めて完成！
お好みでバナナやブルーベリーをトッピングして、仕上げにはちみつをかけるとめっちゃ美味しくなりますよ！
このように、超簡単に朝ご飯が出来ちゃいます！
注目ポイントは、栄養価の高さ！！
たったの２分で出来るなら大した栄養入ってないんでしょ？？
そう思われる方も多いと思いますが、ここでは、オートミールの栄養価の高さを徹底解説します。
- カロリー：４７４kcal
- タンパク質：３６ｇ
- 脂質：１０．７g
- 炭水化物：６２g
これだけ出されてもピンと来ないと思うので、コンビニの商品と比較してみます。
まず、おにぎり１個
- カロリー：１７０kcal
- タンパク質：３．２４ｇ
- 脂質：０．３６g
- 炭水化物：４７．２８g
次に、菓子パン１個
- カロリー：２２３kcal
- タンパク質：３．７２g
- 脂質：９．８４ｇ
- 炭水化物：３０．５４ｇ
上記のように、栄養価の違いは一目瞭然です。
それに一食当たりの値段も、
おにぎり１個：約１７０円
菓子パン１個：約１５０円
オートミール１食：約４０円
このように、日々のちょっとした積み重ねが大きな節約に繋がります。
わたしはオートミール生活を続けて、無駄な出費がなくなったことで浮いたお金を洋服などの、趣味の足しに回しています。
たった１食だけど、継続すれば大きな差になるよ！
どこで買えばいいの？？
オートミールを試してみようと思うけど、どこで買えばいいのかわからない人も多いと思います。
結論、どこでもいいです！！（笑）
わたしは、いつもトライアルで購入しています。
なんと、１０００ｇで５９９円！
めちゃくちゃ財布に優しい！！
オートミールは基本的に、スーパーだったらどこにでも売ってあるので、明日から始められるのも強みだと思います。
思い立ったら即行動するべし！
●まとめ
今回は、明日から始められる最強の朝ごはんについて紹介しました。
「時短・味・腹持ち・栄養・コスト」悩みが多い朝ごはんの全てを解決するオートミール。
わたしも、コンビニのおにぎりや、パン生活からオートミールに変えたことで仕事に対する集中力やモチベーションが大幅に改善しました。
朝ごはんで悩みがある人は１度試してみるのはどうでしょうか～
朝からエネルギッシュに活動しちゃいましょう！
以上。 時間がない朝におすすめ！高タンパクな朝食の紹介でした！
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